Pay:
Beden Eğitiminde Esneklik Nedir?
beden eğitiminde esneklik Eklemlerin hareket aralığı ve eklemlerin serbestçe hareket edebilme yeteneği olarak tanımlanabilir..
Ek olarak, eklemlerin etrafında daha fazla harekete izin veren kasların hareketliliğini de ifade eder..
Esneklik, bireyler arasında, özellikle kas uzunluğu ve çok eklemli kaslardaki farklılık açısından farklılık gösterir..
Bazı eklemlerde esneklik egzersizle belirli bir dereceye kadar arttırılabilir; Germe esnekliği korumak veya geliştirmek için yaygın bir egzersiz bileşenidir..
Kişisel esnekliği belirlerken birçok faktör dikkate alınmaktadır. Bu faktörler şunları içerir: Eklemlerin yapısı, bağlar, tendonlar, kaslar, cilt, doku yaralanmaları, yağ dokusu, vücut ısısı, aktivite düzeyi, yaş ve cinsiyet. bireyin hareket alanı.
Eklemler için bir dizi hareketlilik egzersizi uygulayarak vücudun esnekliği arttırılabilir..
Esnekliği arttırmak için her eklem sırayla yapılmalı ve direnç noktasının biraz ötesine gerilmeli veya hareket ettirilmelidir. En iyi sonuçlar için, gerginlik 8 ila 10 saniye boyunca korunmalıdır..
Esneklik neden önemlidir??
Temel olarak esneklik, eklemlerin kasların esnekliğine bağlı olarak ne kadar ileri hareket ettiğidir..
Neredeyse tüm sporlarda esnek olmak önemlidir. Düzenli olarak germek esnekliği arttırmanın en iyi yoludur; uzanıyor acıtmamalı.
Fiziksel egzersizlerde esneklik önemlidir, çünkü spor yaparken veya egzersiz yaparken daha iyi performans göstermenizi sağlar.
Ek olarak, günlük aktiviteleri geliştirir; bir şeyi kapmak için yürümeyi, eğilmeyi veya nesneleri kaldırmayı kolaylaştırır.
Yeterli esneklik olmadan, rutin aktivitelerin gerçekleştirilmesi daha zor olabilir. Uygun olmayan esneklik, bir bireyin kaslarının tam potansiyeline, gücüne ve gücüne ulaşmasını engelleyerek atletik performansı da etkileyebilir..
Beden eğitiminde esnekliğin faydaları
Esneklik eğitiminin birçok faydası vardır. Temel olarak eklem ve kasların hareket aralığını geliştirir. Ayrıca yaralanma riskini azaltır.
Kaslar esnek olduğunda, bireyin fiziksel aktivite sırasında yaralanma olasılığı daha düşüktür.
Esneklik ayrıca kas ağrısını azaltmaya yardımcı olur; Esneklik eğitimi, egzersiz sonrası kas ağrısının azalmasına da yardımcı olabilir.
Egzersiz sonrası germe, kasları gevşek ve gevşetir. Son olarak, esneklik atletik performansı artırır.
Eklemler ve kaslar esnek olduğunda, hareket halindeyken daha az enerji kullanılır. Bu nedenle genel atletik performansı arttırır..
Bu şekilde çalışmak vücudun tamamında esneklik sağlamak için önemlidir. Çoğu insan esnek diz eklemlerine sahiptir, çünkü günlük hayatta daha çok kullanılırlar ve kuadriseps ve hamstrings düzenli olarak gerilir..
Öte yandan, çoğu insan kalçalarına ve sırtlarına daha sert davranır çünkü yaygın olarak gerilmezler.
İş esnekliği için teknikler
Esnekliği artırmak için iki eğitim metodu vardır: statik ve dinamik.
Bununla birlikte, vücut ısısı yükseldiğinde ısınma sonrası her türlü esneklik eğitimi çok daha etkili olacaktır..
Statik streç
Esneklik eğitimi için bu eğitim yöntemi, belirli bir eklem veya eklem grubunu bir hareket aralığında rahat bir tamamlama noktasına (en az 20 saniye) almayı, yaklaşık 20 saniye dinlenmeyi ve ardından gerilmeyi iki veya üç kez tekrar etmeyi içerir..
Statik germenin amacı, eklemi daha geniş bir hareket aralığına getirmek için gerdirme refleksinin (gerildiği zaman kasın otomatik olarak büzülmesi, yaklaşık 20 saniye sonra gevşetilmesi) aşılmasıdır..
Bu, gerginliği nazikçe koruyarak ve kasları aşırı germeyerek yapılabilir..
Statik gerilmenin avantajları, neredeyse herkes tarafından gerçekleştirilebilmesidir; Kolayca öğretilir ve oldukça güvenlidir. Öğrendikten sonra, fazladan yardım veya ekipman olmadan herhangi bir ortamda yapılabilir..
Öte yandan, statik gerilmenin dezavantajı, belirli bir vücut pozisyonunda ve sadece bu pozisyonun dışında küçük bir dereceye kadar esnekliği geliştirmesidir..
Bu pozisyon dışında, etkisi sporcular veya farklı hareket aralıklarında esnekliklerini geliştirmek isteyenler için sınırlıdır..
Dinamik germe
Bu esneklik eğitimi yöntemi, bir eklemin tüm hareketi boyunca artan dinamik hareketler kullanır.
Dinamik germe, agonistik kasın kasıldığı, ters kas uzatma işlemi boyunca getirilirken, karşılıklı inhibisyon prosesi boyunca bir dizi aktif hareket geliştirir..
Doğru yapıldığında, dinamik germe eklemleri ısıtır, mevcut esnekliği korur ve kas gerginliğini azaltır. Egzersiz yavaş bir hızda başlar ve yavaş yavaş şiddet hızında artar.
Bu germe yöntemi, bir egzersizi veya harekete dayalı bir etkinliği gerçekleştirmeden önce daha iyi sonuçlara sahiptir..
Dinamik hareket aralığının avantajı, sporcular için ve özellikle hız söz konusu olduğunda, çok çeşitli hareketler gerektiren bir aktivite için ısınmak isteyenler için son derece faydalı olmasıdır..
Dezavantajı, dinamik hareket aralığının kademeli olarak ve yalnızca uygun bir hareketler dizisi gösterenler tarafından kullanılması gerektiğidir..
Uygun olmayan hareketler kullanılırsa, eklemler ve bağ dokusunda çok hızlı olan veya çok fazla hareket aralığında meydana gelen hareketlerle zaman içinde küçük bir travma yaşanabilir..
Birleştirildiğinde, dinamik ve statik gerilmeler, tek bir gerilmenin yapabileceğinden daha fazla patlayıcı hareketler için bağlantılar hazırlayabilir..
referanslar
- Esneklik. Teachpe.com'dan alındı
- Zindelikte esneklik: tanım uzamaları ve egzersizler. Study.com sitesinden alındı
- Esnekliğin önemi ve amacı. Humankinetics.com adresinden kurtarıldı
- Esneklik. Wikipedia.org sitesinden alındı
- Esneklik eğitimi Revisionworld.com adresinden alındı