Duygusal güvensizlik nedenler, sonuçları ve bunun üstesinden nasıl gelileceği

duygusal güvensizlik düşük kendine güven ve kendine değer duygusu. Güvensizlikler erken çocuklukta önceki deneyimlerden doğabilir ve kişi büyüdükçe pekiştirebilir. 

Her ne kadar bazı güvensizlikler normal olsa da, güvensizliği yüksek olan kişiler, işte ve genel yaşamda diğerleri ile ilgili problemler yaşayabilir..

indeks

• 1 Sebep
• 2 Güvensizliğin sonuçları
• 3 Duygusal güvensizliğin üstesinden nasıl gelinir?
• 4 Kaynakça

nedenleri

Biz çocukken ne yapıp ne yapamayacağımızın farkında değiliz. Hayata karşı korku dolu bir tavır almak yerine, onu keşfetmeye istekli olan dünyaya yaklaşıyoruz..

Azar azar yetişkinler kendi yeteneklerimizde sahip olduğumuz güven ve güvenliği güçlendiriyor ya da kısıtlıyorlar ve aşağılık hissi geliştirebiliriz.

Bu nedenle toplumun kendimize duyduğumuz güven eksikliğinde önemli bir rol oynadığı düşünülmektedir..

Büyüdükçe, çevremizdekilerin beklentilerini karşılamakla görevli olduğumuz fikrini benimsiyoruz: ebeveynlerimizin beklediği kariyeri çalışmak, başarılı insanlar olmak, birçok arkadaş edinmek, vb..

Birçok durumda, mükemmele ulaşıyor, en iyi notları almaya çalışıyoruz, işimizde en iyisi gibi davranıyoruz. Daha sonra mükemmel olmadığımızı fark ettiğimizde, bize güven eksikliği duygusu doğar..

Güvensizliğin sonuçları

Hayatımızın birçok alanında bizi olumsuz yönde etkileyebilecek çok rahatsız edici bir duygu. Kendimizdeki güvenlik eksikliği, bir şeyler yapmamızı sağlar, bu yüzden denemekten kaçınırız - böylece olumsuz beklentilerimiz karşılanır-.

Örneğin, düzenli olarak bir spor yapma kapasitesine sahip olmadığınızı düşünüyorsanız, alışkanlık kazanmak için çok fazla çaba harcayamazsınız, bu nedenle yapamayacağınız bir bahane edersiniz..

Aksine, yeterli özgüvene sahip bir kişi, çok yetenekli olmadığı yönleri geliştirmek, hedeflerini belirlemek ve başarmak için çabalamakta, başarısız olursa her zaman başarabileceği kesinliği ile daha istekli olacaktır. yeniden başlamak.

Bu güvenlik ve güven, insanları çalışmalarında, akademik düzeyde ve kişiler arası ilişkilerinde daha yetenekli kılar..

Gördüğünüz gibi, kendinize olan güveninizi arttırmaya cesaret ederseniz, elde edebileceğiniz birçok fayda var..

Duygusal güvensizliğin üstesinden nasıl gelinir?

1. Bu değişikliği tek bir amaç olarak değil, bir süreç olarak kabul edin

Açıkçası, kendinize olan güveninizi ve kendinize olan güveninizi arttırmanız için, kendilerine olan güveninizi arttırma sürecine yeterli zaman ayırmanın yanı sıra, özel hedefler belirlemeniz gerekir..

Henüz başaramadığınız her şey için sizi yeniden sorgulamak yerine, sabırlı olmayı ve elde ettiğiniz başarılara değer vermeyi öğrenmeniz çok önemlidir. Ulaşmak istediğiniz özel hedeflerle ilgili olarak, onları kurmanız ve gün geçtikçe onlara zulmetmek için savaşmanız gereken kişi sizsiniz..

Geliştirmek istediğiniz her şeyi düşünün. Her birinin kendine özgü zorlukları var, bu yüzden çok çeşitli seçenekler var:

• Sözsüz dil düzleminde daha güvenli olun. Örneğin, biri sizinle konuştuğunda yüzünüze bakmayı önerebilirsiniz..
• Kamuoyunda konuşma utancını kaybetmek. Hem arkadaş toplantılarında hem de iş sergilerinde. Her iki durumda da, kendinize daha fazla güvenmek çok faydalı olacaktır..
• Hayır demeyi bilmek. Bir öneriyi, tavsiyeyi veya talep ettiğiniz bir cevabı reddetmek için, ayrıca büyük bir güven ve kişisel güvenceye sahip olmalısınız.

Bunlar, kendi kendinize kötü hissetmenize ve kendinizi güvensiz hissetmenize yardımcı olacak her şeyle yüzleşmenize yardımcı olacak, önerebileceğiniz bazı zorluk örnekleridir..

Kısa vadeli hedefler önerirseniz, çok daha gerçekçi beklentileriniz olacak ve aynı zamanda elde edilemeyen hedeflerinize ulaşmadığınızda hüsrana uğramak yerine, sonuçları azar azar algılayabileceksiniz..

2. Yeteneklerinizi ve niteliklerinizi düşünün

Kendine güveninin düşük olduğunu hissetme nedenlerinden biri elbette, hatalarınızı vurgulama eğilimindedir, böylece erdemlerinizi gizlemiş olursunuz. Sahip olduğunuz tüm erdemleri ve kapasiteleri analiz etmek için bir an ayırmak, kendiniz hakkında daha objektif bir vizyona sahip olmanıza yardımcı olacaktır..

Bu alıştırma kağıt ve kalemle yapılabilir, çünkü eğer yazarsanız, ihtiyaç duyduğunuz her zaman uzman olduğunuz alanları okuyabilirsiniz..

Bunun istenen etkiye sahip olması için, kendinizi başkalarıyla karşılaştırmaktan kaçınmanız gerekir. Örneğin, "İş arkadaşımdan daha iyi İngilizce konuşuyorum" demek yerine, "İyi derecede İngilizce biliyorum" yazmalısınız..

Bu alıştırma sizin için karmaşıksa ve yetkin olduğunuz etkinlik örneklerini bulamazsanız, çevrenizdeki insanlara sorabilirsiniz, elbette birçok hoş sürprizle karşılaşacaksınız..

Gerekli zamanı harcadıktan sonra, sahip olduğunuz tüm bu olumlu nitelikleri ve erdemleri takdir edebilirsiniz; bu, kendinize olan güveninizi ve güveninizi arttırmaya yardımcı olacaktır.. 

Ek olarak, geçmiş başarılarınızı görselleştirmek, kendiniz için elde ettiğiniz her şeyin farkında olmak, gelecekte daha fazla güvenmenize yardımcı olacaktır..

3. Kendi dil eleştirinizi bir kenara bırakarak iç dilinizi değiştirin

Bazen, farkında olmadan, kendiniz hakkında olumsuz içsel mesajlar gönderirsiniz. Elbette bazen bu mesajları diğer insanlara bile, örneğin "ne kadar garip olduğumu" "hiçbir şeyi doğru yapmam" diyerek sözlüleştiriyorsunuz..

Bu iletişimi kendinizle değiştirmenin ilk adımı, bu olumsuz mesajları algılamayı ve onları olumlu hale getirmeyi öğrenmektir..

Gerçeği inkar etmek değil, kendimiz için yaptığımız yapıcı eleştirilerde daha nesnel olmak meselesidir. Bir örnek aşağıdaki olabilir:

"Çok sorumsuz ve dağınık davrandım" demek yerine: "Daha düzenli ve sorumlu olmak istiyorum. Kendimi bu yönden değiştirmek için çalışmalıyım ".

İlk durumda, değişimin niyeti veya amacı olmadan basitçe açıklama yapan, kendisiyle ilgili olumsuz bir öz eleştirinin nasıl olduğunu görebilirsiniz. Bununla birlikte, ikinci durum, birinden memnun olmadığı bir alandaki değişimi artıran bir dili ortaya koymaktadır.

Bu dili değiştirmek, yavaş yavaş, kendinizle ilgili feci düşüncelerinizi değiştirecek, hedeflerinize azar azar başlayacak ve bu, kendinize güven düzeyinizi yükseltmenize yol açacaktır..

4. Sözsüz diline dikkat edin

Sözsüz dil, kişiliğimizin birçok yönünü büyük ölçüde ortaya koymaktadır. Elbette bir kereden fazla, sözel olmayan dilleri sayesinde diğer insanlarda duygusal bir güvensizlik düzeyi tespit ettiniz..

Güven ve güvenliği düşük insanların işaretleri genellikle şöyledir:

• Başka biriyle konuşurken gözlerini tutmazlar.
• Düşük bir görünüme sahipler.
• Bir konuşma başlatırken genellikle inisiyatif almazlar.
• Bazen hızlı konuşurlar, çünkü uygunsuz olduklarından korktukları için müdahalelerine son vermek isterler..
• Normalde, üst üste binmiş bir gövdeye sahiptirler.
• Düşük bir tonla ve tereddütlü bir şekilde konuşurlar.

Kendine daha fazla güvenlik ve güven iletmek için, sözsüz dilin bu yönlerini değiştirmelisin. Kendinize düşük güvenlikli bir görüntü aktardığınız ve azar azar değiştirildiğiniz sözsüz dilin belirtileri hangileri olduğunu tespit ederek başlayın..

Tüm bu yönleri aynı anda değiştirmeye çalışmayın, çünkü iyi bir görüntü vermekten endişe duyacaksınız;.

Sözlü dile gelince, sükunet ve kendiliğindenlikle konuşmayı düşünmelisin, böylece seni dinleyen kişiye güven iletebilirsin.

5. Mizah duygusunu kullanın

Kendi içinde güvensiz olan insanlar arasında ortak bir nokta, eleştiriden diğer insanlardan daha fazla etkilenmeleridir..

Bu sorunla karşılaşırsanız, kendinizi aptal yerine koyduğunuzda veya uygunsuz bir şey söylediğinizde utanacağınızdan emin olabilirsiniz - ya da rahatsız edici bir durumdan korktuğu için gruptan uzak durun-.

Bu utançla savaşmak için mizah anlayışı kullanmalısınız. Eğer bir hatanız varsa veya geçersiz bir şey söylerseniz, kendinize gülebilirsiniz, böylece başkaları sizinle birlikte gülebilir - siz değil-.

Davranışlarınızın sahip olabileceği sonuçlara önem verin, böylece etrafınızdakilerin eleştirisine karşı korku ve aşırı ve irrasyonel olmuyorsunuz..

6. sürekli özür dileme

Bu, sözlü ve sözlü olmayan dilden değiştirmelisiniz başka bir yönüdür. Güvensiz bir kişiyseniz, aşırı özür dilemediğiniz için "afedersiniz", "afedersiniz" veya "üzgünüm" kelimeleri genellikle kelime haznenizdedir..

Her şey için özür dilemek veya özür dilemek, başkalarının sizi çok güvensiz ve zayıf bir insan olarak görmesini sağlar. Ek olarak, kendiniz için de olumsuz sonuçları vardır, çünkü etrafınızda olup bitenlerden sorumlu veya sorumlu olduğunuzu düşünürsünüz..

Kelime hazinenizde bazı basit değişiklikler yaparak, davranışlarınız hakkında kötü hissetmekten kaçınırken başkalarının kendinize daha güvende hissetmesini sağlayabilirsiniz..

Daha net görebilmen için, "Geciktiğim için özür dilerim" demekten kaçınabilirsin ve "beklediğin için teşekkürler" olarak değiştirebilirsin..

Bu şekilde, diğer kişiye olan şükranınızı gösterirsiniz, ancak sizin hakkınızda ne söyleyebilecekleri veya sizi neye kınadıkları konusunda aşırı endişe duymanıza gerek kalmaz..

Bu örnekte, aynı zamanda, dakik olmamanın nedenini komik bir şekilde anlatan, yukarıda açıklanan mizah duygusunun kullanımına da başvurabilirsiniz..

7. Aşırı mütevazi olmayın

Güvenliğiniz ve özgüveninizin daha büyük olması için, diğerlerinden aldığınız iltifatları kabul etmeyi öğrenmelisiniz. Utancınızı bir kenara koyun, çünkü yeni saç kesimini ne kadar iyi hissettiğinizi ya da işinizi iyi yaptığınız için sizi daha iyi hissettiğinizi söylediler..

Kendine kibirli veya gösterişli göstermek zorunda değilsin, sadece senin hakkında söyledikleri tüm olumlu şeyler için başkalarına teşekkür et, onlara teşekkür et ve kendi olumlu yönlerine değer ver..

Kendine ve kendine güveni büyük olan insanlar başkalarını da düzene sokabilirler - aslında bunu sıklıkla yaparlar. Başkalarını övmek gibi bir alışkanlık edinmeye çalışın; kabul, minnettarlık gibi olumlu sonuçların keyfine varacaksınız..-.

8. Fiziksel görünümünüze özen gösterin

Fiziksel en önemli olmasa da, güvenliğinizin ve güveninizin kısmen ona bağlı olduğu açıktır. Her durum için uygun kıyafetler giymek, fazla abartılı olmamak, ne diyecekleri konusunda daha emin ve daha az endişeli hissetmenize yardımcı olacaktır.

Öte yandan, aynı zamanda siluetinize dikkat etmelisiniz - takıntılı olmadan - aynada gördüğünüz kişi sizi her gün iyi hissetmenizi sağlar.

Böylece görüntünüzden daha çok memnun olabilirsiniz, kişisel bakımınıza biraz daha zaman ayırmayı önerebilirsiniz - nemlendirici uygulayın, size uygun bir saç modeli hazırlayın, vb..-.

Amacınız, mevcut görünümünüz için kendinizi yargılamadan veya suçlamadan, başkalarıyla kıyaslama yapmadan, kendinizin en iyi versiyonu olmak olmalıdır..

Güvenliğinizin ve kendinize olan güveninizin yalnızca fiziksel görünümünüze bağlı olmaması gerektiğini, çünkü yalnızca geçici olarak iyi hissetmenizi sağlayan sahte bir güvenlik olabileceğini unutmayın..

Bu ipuçlarını izlerseniz, kişisel refahınızı artırmanıza yardımcı olacak kendinize güven ve güven oluşturabilirsiniz..

"Ağaca tünemiş bir kuş asla dal kırmaktan korkmaz, çünkü güven dalda değil, kendi kanatlarındadır".

Ve daha güvenli bir insan olmak için ne yapıyorsun?

referanslar

1. Branden, N. (1989). Benlik saygınızı nasıl geliştirirsiniz?. Okuyucular Çemberi.
2. Branden, N. (1995). Benlik saygısının altı sütunu. Polity Press.
3. González-Pienda, J. A., Perez, J.C. N., Pumariega, S.G., & Garcia, M.S.G. (1997). Benlik kavramı, benlik saygısı ve okul öğrenmesi. Psicothema, 9 (2), 271-289.
4. López, M. P. S., García, M. E. A., & Dresch, V. (2006). Anksiyete, özgüven ve sağlığın habercisi olarak algılanan memnuniyet: erkekler ve kadınlar arasındaki farklılıklar. Psicothema, 18 (3), 584-590.