Suçluluk duygusu 9 onu tedavi etmenin pratik yolları



suçluluk duygusu Tamamen normal ve aslında uyarlanabilir; ailenizle kişisel ilişkilerinizi sürdürmenize yardımcı olur ve bu nedenle hayatta kalmak için.

Ancak, abartıldığı, gerçek bir nedeni olmadığı veya çok sık olduğu zamanlar vardır. O zaman bunun üstesinden gelmenin yollarını bulmanız gerekiyor, çünkü gerçekten tatsız hale geliyor ve sağlık yolunda büyük bir engel oluyor. 

indeks

  • 1 Suçluluk nereden geliyor??
  • 2 Ne zaman suçluluk duygusuna sahibiz??
    • 2.1 Bazen yararlıdır
    • 2.2 Ne zaman zararlı ve gerçek dışı?
  • 3 Onay ihtiyacı
  • 4 Suçluluk üstesinden gelmek için nasıl?
    • 4.1 1-Özür dile
    • 4.2 2-Yeniden Yazma tekniği
    • 4.3 3-Suçluluk kaynaklarını ortadan kaldır ya da davranışını kabul et
    • 4.4 4-Onay aramayın
    • 4.5 5-Geçmişi başka bir şekilde düşünün
    • 4.6 6-Günlük yazma 
    • 4.7 7-Davranışlarınızın sonuçlarını değerlendirin
    • 4.8 8-Etkili iletişim kurma
    • 4.9 9-Sosyal kuralları sorgula

Suçluluk nereden geliyor??

Çocukluğundan oluşur ve sosyal yapılar ve normlar oluşturma insan karakteristiğinin bir parçasıdır. Dolayısıyla kamu düzenini, aileyi ve ilişkiselliği korumanın bir yoludur..

Bu nedenle kökenleri sosyaldir, aslında dünyadaki bütün kültürler çocukluktan beri suçluluk duygusuyla karşı karşıyadır. Bazı durumlarda iç suçluluk teşvik edilir ("ders çalışmamak için kötüsünüz") ve diğerlerinde dış olan (halkın küçük düşürülmesi).

Zamanla çocukluktan beri öğrenilen kurallar, her birinin değerlerinin bir parçası olmaya başlar..

Ne zaman suçluluk duygusuna sahibiz??

Bu duygu birkaç faktörden etkilenir: aile, kişisel, sosyal ve kültürel. Yani, dine çok fazla önem vermeyen bir kültürde yaşıyorsanız, aynı olmayacak. Ayrıca, ailenizin suçluluk duygusunun olup olmamasına da bağlı olacaktır..

Genellikle diğer insanlara zarar verdiğimizi hissettiğimizde ortaya çıkar. Bazı yaygın durumlar:

  • Agresif davranın.
  • hakaret.
  • Davranışa dayalı bir ilişkiyi yok etmek.
  • Fiziksel yaralanma.
  • Bir ilişki bırak.
  • Psikolojik zarar ver.
  • Başkalarının birinden beklediklerini elde edemediğim için.
  • Çok yemek.
  • "Hayır" diyerek.
  • Mutlu olduğun için ve diğerleri.

Bazı durumlarda bu duygu az ya da çok haklı olabilir, ancak bazılarında tamamen uyumsuz olsa da, rahatsızlığınızı arttırmaktan başka bir işlevi yerine getirmeyecektir..

Örneğin, mutsuz olduğunuz ve kendinizi suçlu hissettiğinizde mutsuz olan başka insanlar olduğu için. Bu durumda, başkalarının mutluluğunun sizinkinden daha önemli olduğunu öğrenmiş olabilirsiniz..

Bazen yararlıdır

Dediğim gibi, suçluluk duygusu yararlıdır çünkü sosyal olarak uyum sağlamanıza ve itici olmamanıza izin verir.

Hata yoksa, insanın varlığını sürdürüp sürdürmeyeceğini bilmiyorum. Bu nedenle başkaları için empati hissetmeyi sağlar ve başkalarına yanlış yapmamızı önler..

Ne zaman zararlı ve gerçek dışı?

Bu durumda bu duygu çok zararlı, nahoş ve acı verici hale gelir. O kadar büyük ki, bir insanın iradesini kontrol edebilecek gücü ve aslında manipülatif insanlar onu başkalarından yararlanmak için kullanıyor..

En kötü durum, bize tamamen yabancı olan bir şey için suçluluk hissetmemizdir. Örneğin:

  • Dünyadaki açlık için.
  • Diğer ülkelerin savaşları için.
  • Ebeveynlerin ayrılması için.
  • Bir terörist saldırısı.
  • ihlalleri.
  • Bir şey elde edemediğimizde.

Bu gibi durumlarda, hatanın ortaya çıkma kolaylığı kişinin cezalandırılması ve sıklıkla suçlanması ve çok küçük nedenlerden dolayı olabilir. Ayrıca, düşük özgüven, durumu her zaman daha da kötüleştirir.

Onay ihtiyacı

Genel olarak, bir insanın sahip olduğu başkaları tarafından onaylanma ihtiyacı arttıkça, kendilerini daha fazla suçlama veya rahatsızlık hissetme.

Bir yandan, onaylanmayacak bir şey yaparsanız, kötü olmasa bile, suçluluk hissedersiniz. Örneğin, cesur kıyafetler giyen ve ailesi geleneksel olan bir kadın.

Öte yandan, başkalarının isteklerine uymanın ve kendi isteğinize uymamanın muhtemel olduğu için rahatsızlık hissedersiniz, böylece rahatsızlığa yol açarsınız. Örneğin, 25 yaşında bir erkek çocuğu hala ailesiyle birlikte yaşıyor, çünkü onları yalnız bırakmaktan suçlu hissedecek.

Suçluluğun üstesinden nasıl gelinir?

1-Özür dilemek

Bazen samimi bir özür gerçekten özgürleştirici olabilir. En mantıklı olabilir, ancak çok sık yerine getirilmez ve eğer yapılırsa, büyük bir rahatlama olabilir..

Olmaması gereken bir şey söylediğiniz bir aile üyesi ile bir tartışma yaptınız mı? Belki basit bir özür bir şeyleri düzeltir ve daha iyi hissetmeni sağlar.

2-Yeniden Yazma tekniği

Bu teknik, suçlamaya neden olan durumları incelemeye ve sorumluluğu mantıklı bir şekilde her bir kişiye atfetmeye dayanmaktadır..

Mesele tüm sorumluluklardan kurtulmak değil, her üyeye hak ettiği sorumluluğu vermek ve herkese atfetmemekle ilgili değil, örneğin, bir çiftin dağılması durumunda:

-Hangi olaylar ara verdi? Eski sorumluluğunuzun bir kısmını atabilir misiniz?

Yansıtabilir ve yardımcı olması durumunda yeni "intikam" yazabilirsiniz.

3-Suçluluk kaynaklarını ortadan kaldırın ya da davranışınızı kabul edin

Örneğin, evliliğinizin dışında başka bir kadınla veya erkekle birlikte olmaktan suçlu hissediyorsanız, iki seçeneğiniz vardır:

  • Davranışınızı kabul edin ve kabul edilebilir olarak görmeyi bırakın. sonra
  • Davranışlarınızı değiştirin ve evliliğinizin daha iyi olmasını sağlayın.

Her iki durumda da suçluluğu ortadan kaldırmak ve kendinizi kabul etmek sizin sorumluluğunuzdadır. En uygun gördüğünüz kararı vermeniz yeterli olacaktır..

4-Onay aramayın

Evet, çoğu insanın yaptıklarının tam tersi. Başkalarına gerçekten zarar verdiğinizi veya antisosyal davranışlarda bulunduğunuzu kastetmiyorum, ama bundan sonra, gerçekten ne istersen onu yapıyorsun ve başkalarının isteklerine uyum sağlamaya çalışmadığını.

Temel olarak, fiziksel ya da psikolojik olarak birisine zarar vermediğiniz sürece istediğiniz şeyi yapıyor. Örnekler:

  • İstediğin kıyafetleri giy.
  • İstediğiniz yerlere gidin. Artık kiliseye gitmek istemiyor musun? Ağır bir ailenin evine gitmek istemiyor musun?
  • "Sürüyü" takip etmeyin. 
  • İpucu etmeyin.
  • Bulaşıkları yıkamayın.

5-Geçmişi başka bir şekilde düşünün

Geçmişe değiştirilemeyecek bir şey olarak bakın, ama ne öğrenirseniz. Öte yandan, şimdiki zaman daha fazla yaşıyor.

6-Günlük yazma 

Bir suçlama günlüğü yazın ve suçlu hissettiğiniz tüm durumları yazın, neden, ne zaman ve kiminle gerçekleştiğini ve günümüzde geçmişte kederli olduğunuzda ne kaybettiğinizi dikkatlice not edin. Gazete size, belirli bir suçluluk alanınızla ilgili bazı içsel algılar verebilir..

7-Davranışlarınızın sonuçlarını değerlendirin

Davranışınızın gerçek sonuçlarını değerlendirin. Yaşamınızdaki kabulleri ve inkarları belirlemek için mistik hisler aramak yerine, eylemlerinizin sonuçlarının sizin için keyifli ve verimli olup olmadığını kendiniz belirleyin..

8-Etkili iletişim kurma

Yakındaki insanlara öğretmeye çalışın ve davranışınızın neden olduğu hayal kırıklıklarıyla başa çıkabilmeniz için sizi suçluluk duygusu ile manipüle etmeye çalışın. Örneğin: "Manuel, sinirlenmek senin kararın çünkü evde kalmak ve oyunu görmemek istiyorum".

9-Sosyal kuralları sorgular

Sosyal kuralları sorgulayın: kiliseye gitmediğiniz için neden kendinizi suçlu hissetmek zorundasınız? Ve bulaşıkları yıkamamak için mi? Ve başkalarının yaptığını yapmadığı için?

Ve suçluluk duyguların var mı? Onları aşmayı nasıl denersiniz? Aşağıya yorum yapabilirsiniz. Ben senin fikrine ilgi duyuyorum! Teşekkür ederim.