Clinophobia Belirtileri, Nedenleri ve Tedavisi

clinofobia Uyumak ya da uyumak anormal, haksız ve ısrarcı bir korku. Korku, yatakta ya da genel olarak yatmaya, her durumda uykuya dalmaya özel bir tepki olarak sunulabilir..

Her ne kadar "somniphobia" veya "oneirophobia" adında bu soruna atıfta bulunulması yaygın olsa da, bu duruma atıfta bulunmak için doğru terim klinofobi olacaktır. Yunanca "klinein" (yatak / yatak) ve "fobos" (fobi, korku) türetilmiştir.

Her ne kadar klinopobi özellikle bilinmese de, dünyadaki her yaştan kadın ve erkeği etkileyen şaşırtıcı derecede yaygın bir fobidir..

Diğer fobilerde olduğu gibi, klinofobiden muzdarip insanlar çoğunlukla yaşadıkları kaygının irrasyonellik veya aşırılığının farkındadır. Ancak, organizmalarında meydana gelen psikolojik ve fizyolojik reaksiyonları korkuya cevap olarak kontrol edememektedirler..

Fobinin, kaygı ve korkunun tepkisi uzun vadede sürdürülürse; Etkilenen kişi genel fiziksel ve psikolojik işleyişinde gerçek problemlere sahip olabilir ve bu da yaşam kalitelerinin algılanmasını büyük ölçüde azaltabilir..

Klinofobinin nedenleri

Diğer korku ve fobilerde olduğu gibi, klinofobinin kişinin öğrenme tarihinde kökeni vardır. Yaşam boyu, bir konunun besiyerinde besiyeriyle yaptığı etkileşimleri öğrenen bir tarih olarak anlıyoruz.

Bir kişi çevresiyle etkileşime girdiğinde, sürekli öğreniyorlar. Kişi ve çevresi arasında bu etkileşimleri üreten dernekler veya sonuçlar, öğrenme geçmişine yol açar..

Bu anlamda, klinofobi uyku davranışı ile bir olay ya da sonuç arasında negatif bir yük ile bir ilişki olduğu zaman ortaya çıkabilir, bu kişi için korku ve / veya endişe yaratır..

Örneğin, yatakta idrar yapan bir çocuk, bu nahoş olaylar ile yatakta olma ve uyuma gerçeği arasındaki ilişki nedeniyle klinofobiyi geliştirebilir..

Benzer şekilde, bir yetişkin de uyku ile ilgili diğer sorunların bir sonucu olarak bu fobiyi geliştirebilir. Örneğin, huzursuz bacak, kabus vb..

Yukarıdakilerin hepsine rağmen, en sık görülen klinofobi nedeni ciddi uykusuzluk problemleriyle ilişkilidir. Önceki bakış açısından açıklandığı üzere, yatma ve uyuyamama olgusu arasında meydana gelen ilişki, bu durumda, söz konusu davranıştan önce aktivasyon veya kaygı durumuna ve dolayısıyla bundan kaçınmaya neden olacaktır..

semptomlar

Klinik fobiye bağlı semptomlar genellikle yatmaya ve uyumaya çalışırken ortaya çıkar. Ancak, bazen uyumak ya da uyuma fikri bile insanın fobinin etkilerine neden olabilir.. 

Her ne kadar korku ile uyku arasındaki ilişki belirli bir duruma veya olaya özgü olsa da, fobi başlangıçta zararsız olan ancak bir şekilde ilk korkuyu temsil eden uyaranlardan ortaya çıkabilir..

Klinofobinin sunduğu semptom paterni genellikle fobinin ciddiyet derecesine bağlı olarak bir kişiden diğerine büyük ölçüde farklılık gösterir. Bir kişi sadece uyumadan önce gergin, rahatsız veya tedirgin hissedebilir; daha ciddi vakalara sahip diğer insanlar panik ve / veya endişe ataklarına maruz kalabilirler.

Çok az vaka olmasına rağmen, bazı insanlar krizler sırasında sadece rahatsız edici semptomların ortaya çıkmadığını, bazen de bilinçli durumlara veya daha büyük bir gerçeklik duygusuna ulaştığını iddia ederek bile duyularının alevlendiğini ifade etmişlerdir..

Klinofobide ortaya çıkan semptomlar iki farklı yoldan gelir. Bir yandan, doğrudan fobiyle, korku ve endişe duygusuyla ilgili semptomlar var..

Kas gerginliği, bulantı veya baş dönmesi, ajitasyon, titreme, hiperventilasyon, artmış kalp atış hızı, boğulma hissi, ağız kuruluğu, baş dönmesi, aşırı terleme, açıkça konuşamama veya düşünme yeteneğini içerebilir. En ağır vakalarda, klinofobiden muzdarip kişi çıldırmaktan, kontrolünü kaybetmekten ve hatta uyurken bile ölmekten korkabilir..

Klinik fobisi olan kişi ayrıca doğrudan korku çekmesiyle ilgili olmayan, ancak fobinin ürettiği uyku kalitesinin ve / veya kalitesinin azalması ile ilgili semptomlar sunar..

Bu anlamda uykusuzluk sorunları bu fobinin en yaygın sonucudur. Uyku miktarının ve / veya kalitesinin azalması, bu insanlarda yorgunluk ve sürekli yorgunluk, huzursuzluk, konsantrasyon eksikliği, kötü ruh hali, ilgisizlik ve genel olarak fiziksel ve psikolojik sağlıkta azalma ile sonuçlanır..

Bu noktada, uykusuzluğun hem sorunun kaynağı hem de bunun bir sonucu olabileceği belirtilmelidir..

tedavi

Klinik fobisi, korkunun yanı sıra bunun uykunun kalitesi ve / veya miktarına getirdiği sonuçların yanı sıra çok sayıda belirtinin olduğu bir durumdur..

Bu nedenle, yaklaşımlar ve tedaviler farklı etki alanlarını kapsar. Aşağıda, en sık kullanılan klinofobi tedavisinde kullanılan araçlardan bazıları verilmiştir..

psikoeğitim

Kişinin kendilerine neler olduğunu anlaması çok önemlidir. Bu anlamda, psikoeğitim hastaya korku ile tezahürleri arasındaki ilişkinin nasıl çalıştığını gösterebilir..

Hasta, sorunun nerede ortaya çıktığını, nasıl geliştiğini, neyin sürdürdüğünü ve kontrol etmek ve iyileştirmek için neler yapılabileceğini anlayabilecektir. Bunun için, kişi fobi, nedenleri, belirtileri, tedavileri vb. İle ilgili tüm bilgileri almalıdır.

Anksiyete yönetimi için teknikler

Günümüzde, diyaframatik nefes alma, kendi kendine eğitim eğitimi veya progresif kas gevşetme Jacobson gibi kaygı kontrolünde mükemmel sonuçlar veren çok sayıda gevşeme tekniği vardır..

Jacobson, araştırmasında fobik korkuya eşlik eden anksiyete durumunun büyük bir kas kasılması yarattığını doğruladı. Bu tekniğin amacı kas kasılması ve daha sonra gevşeme ile genel bir rahatlama durumuna ulaşmaktır.

Böylece, ilerleyici kas gevşemesi, harekete geçirme durumu ve korkuya neden olan stres ile uyuşmayan bir tepki (gevşeme) oluşturmamızı sağlar. Bu uygulama ile elde edilen rahatlama durumu sadece kas-iskelet sistemini etkilemekle kalmaz, aynı zamanda merkezi ve otonom sinir sisteminin rahatlamasını sağlar.

Bu tekniğin eğitimi aynı zamanda kişinin kendi bedenindeki gerilim belirtilerini ayırt edebilmesini ve daha sonra kontrol edebilmesini sağlar..

Sistematik duyarsızlaştırma

Sistematik duyarsızlaştırma, spesifik fobilerin tedavisinde en çok kullanılan tekniklerden biridir, çünkü gevşeme tekniklerini fobi nesnesine ilerici yaklaşımla birleştirir..

Kişi aktivasyon durumlarını (gevşeme teknikleriyle) kontrol etmeyi öğrendiğinde ve aynı zamanda fobileri (psikoeğitim yoluyla) nasıl geliştirdiklerini ve sürdürdüğünü de biliyorsa, bu teknik başlangıçta şu uyarıcılara karşı endişe duymadan cevap vermeyi sağlar kışkılanmış korku tepkileri.

Sistematik duyarsızlaştırmanın amacı, gevşeme tekniklerinin kullanımıyla birlikte, fobi nesnesine kademeli olarak maruz kalmaktır. Öyleyse, gevşeme gibi uyumsuz bir davranış kullanarak korkunun tepkisinin azalması amaçlanmaktadır..

Aynı anda hem endişeli hem de rahat olmak mümkün olmadığından, bu teknikte eğitim, kişinin tehdit edici durumlarla kademeli olarak yüzleşmesini sağlar. Bu senin prosedürün:

1- Endişe yaratan durumların bir listesini hazırlar.

İlk olarak, "pijamalarınızı takmak" veya "dişlerinizi fırçalamak", "koltuktan kalkmak için kalkmak" veya "kapıyı bir anahtarla kapatmak" gibi korku ile ilgili durumların bir listesi hazırlanır..

2- Listeyle hiyerarşi yapılır.

Bundan sonra farklı davranışlar hiyerarşik olarak sıralanır, en az kaygı yaratan durumdan en çok kayda değer olan durum, kaygı derecesine ve durumun kişiye neden olduğu aktivasyona göre 0'dan 10'a kadar puanlar vermek.

3- Sergi rahatlama teknikleri ile birleştirildi.

Bu yapıldıktan sonra, çalışma daha az kaygı ve aktivasyona neden olan durumdan başlayacaktır. O andan itibaren, kaygı durumuna maruz kalmayı daha önce öğrenilmiş gevşetme teknikleriyle birleştirmeye başlayabilirler..

Örneğin, kişi için daha az endişe yaratan durumun "kanepeden odaya gitmek" olduğunu hayal edin. Oturum öğrenilen rahatlama tekniklerini kullanmaya başlayacaktır..

Kişi rahatladığında, terapist sizden mümkün olan en canlı ve en ayrıntılı şekilde "kanepeden kalkmak için kalkmak" durumunu hayal etmenizi isteyecektir. Birkaç saniye sonra hasta, durumun 0'dan 10'a çıkardığı yeni endişe derecesini belirtmelidir..

Skor 0'dan büyük olduğunda, rahatlamanız ve duruma tekrar maruz kalmanız gerekir. Durum iki veya daha fazla durumda bir dereceye kadar endişe ile veya hasta tarafından değerlendirildiğinde, aşağıdaki durum izlenir; Liste tamamlanana kadar böyle devam eder..

Daha önce, fobilerin kontrolü ve tükenmesi için bir teknik olarak sistematik duyarsızlaştırmanın, şu anda kendisini en etkili araç olarak konumlandırdığını ve en iyi sonuçları üreten olduğunu daha önce belirttik..

Bununla birlikte, ayrıca klinofobiden muzdarip insanların uyku ile ilgili birçok problem ortaya koyabildiğini bulduk; fobinin nedeni olabileceği için, aynı zamanda yetersiz bir kalite veya uyku miktarının da bir sonucu olabilir..

Bu nedenle, kalite ve / veya miktarının restorasyonunu kolaylaştıran, doğru uyku hijyeni kılavuzlarının klinofobisinde herhangi bir tedaviye eşlik etmek önemlidir..  

Doğru bir hijyen sağlamanın ipuçları

Aşağıda uygun uyku hijyenini sağlamak için tavsiye etiketi yer almaktadır..

1. Ayağa kalkın ve her gün yaklaşık aynı saatte ya da en az bir saat arayla yatın.
2. Gün boyunca mümkün olduğunca kestirmekten kaçının. Her durumda, süresi asla 30 dakikadan uzun olmamalıdır.
3. Sürekli bir "uyku öncesi" rutini oluşturmak.
4. Odanın çevresel koşullarına dikkat edin: ışık, sıcaklık, havalandırma, gürültü, vb..
5. Uykudan önce ağır akşam yemeklerinden kaçının.
6. Özellikle önceki 4-5 saat içinde tütün, kafein ve alkol tüketiminden kaçının.
7. Günün son saatlerinde harekete geçen işlerden kaçının.
8. Odayı sadece uyumak için kullan. Yatak odasında iş ve eğlenceden kaçının.
9. Televizyon, bilgisayar, tablet, cep telefonu vb. Odasında kullanmaktan kaçının..
10. Her gün dışarıda biraz zaman geçirin.
11. Sabah veya öğleden sonra fiziksel aktivite gerçekleştirin, ancak asla uykudan önceki saatlerde.

Korku nedir?

Korku evrensel ve uyarlanabilir bir duygudur. Gerçek veya hayali olsun, belirli durumlarla veya tehdit uyaranlarla karşı karşıya kaldığımızda hepimiz korku yaşarız.

Korku hissi, tehlikeli durumlardan kurtulmamızı sağlayan şeydir. Her ne kadar irrasyonel korku ve fobiler olsa da, potansiyel olarak tehdit edici veya tehlikeli olmayan uyaranlara sunulan korku yanıtları.

Uyku, organizmanın hayati fonksiyonlarından biridir. Örneğin hafızanın sağlamlaştırılması gibi çok sayıda önemli psikolojik ve fizyolojik sürece katılır ve düzenler..

Normal şartlarda, bir kişi hayatının üçte birini uyuyarak geçirebilir. Bu nedenle, iyi bir uyanıklık durumunun sağlanmasının yanı sıra, biyoritimlerin düzenlenmesi için hayati önem taşımaktadır..

Bununla birlikte, uykusuzluk, uyurgezerlik, uyku apnesi (uyku sırasında solunumun geçici olarak kesilmesi) veya gece terörü gibi uyku kalitesi veya miktarıyla ilgili sorunları olan çok sayıda insan vardır..

Dávila Kliniği (Şili) tarafından yapılan bir çalışmada, araştırmaya katılan yetişkinlerin% 50'sinin uyku problemi olduğu belirtildi. Onları bilmek ve anlamak, üstesinden gelmemize yardımcı olacaktır..