10 Anksiyete ve Depresyonun Olumsuz Düşünceleri

Ne zaman olumsuz düşünceler Tekrarlarlar, hayatınızı olumsuz yönde etkileyebilir, kaygıya, strese, depresyona neden olabilirler ve genel olarak yaşam kalitenizi kötüleştirirler. Her şey seni endişelendiriyor, kalbin saatte bin atıyor, boğulma hissine sahipsin, müdahaleci düşünceler ortaya çıkıyor, sana kötü bir şey olacağını düşünüyorsun ...

Bu olumsuz kaygı düşünceleri, bir kum tanecikinden bir dağa, birkaç kar tanesinden bir çığa ve hepsinden ötürü gerçekleşmeyen olumsuz olayları hayal etme ve öngörme yeteneğimize sahip olma yeteneğine sahiptir..

Ve eğer olurlarsa, düşündüğün kadar kötü olmayacak. Yemek yediğimiz gibi biz de düşündüğümüz şeyiz ve düşüncelerimize göre zihinsel durumumuz, yaşamlarımızda karşılaştığımız farklı aksaklıklarla yüzleşme kabiliyetimiz olacak.

Psikolog olarak kariyerim boyunca kaygı sorunu olan çok sayıda hasta tedavi ettim ve hepsi, bir şekilde ya da bir başkası, kaygının, geleceğe yönelik farklı olumsuz düşüncelerle sürdürüldüğü konusundaki aşırı endişenin bir sonucu olduğunu gösterdi..

Bu düşünme şekli, çevrenizdeki dünya hakkında yanlış inançlara yol açar ve sizi “algıladığımız önyargı” olarak adlandırılan şeye sahip olmanıza yol açar. Bu, algıladıklarımızı yanlış anlama eğilimindedir..

Bu, gerçekliğin çarpıtılmasına, yanlış bir gerçeğin yorumlanmasına yol açan yanlış bir yargılamaya yol açar..

10 olumsuz endişe ve depresyon düşüncesi

Sürekli endişe içinde olan ve bir şekilde tanımlandığını hissedeceğin kişilerle kendilerini en çok endişe içinde tezahür ettiren düşünceler olduğunu düşündüğüm 10 olumsuz düşünceyi derledim..

1-Polarize düşünme

Kişi, işlerin ya çok iyi ya da çok korkunç olması gerektiğini düşünüyor, gri tonlama dediğim şeyi düşünmüyor..

Kişi çok iyi, iyi, normal, biraz kötü vb. Olabileceğini düşünmek için esnek değildir..

Bu kişi mükemmel olduğunu düşünüyor (mükemmellik yok, her birini biz yapıyoruz) veya sürekli bir dengesizlik, inişler ve çıkışlar arasında bir mücadele anlamına gelen bir başarısızlıktır..

2-aşırı genellemenin

Kişi basit bir olaydan veya hoş olmayan bir durumdan genel bir sonuç çıkarır..

Örneğin, bir iş görüşmesine gidiyorsanız ve sizi seçmiyorlarsa, asla bir iş bulamayacağınızı düşünüyorsunuz..

Bu durumlarda en çok kullanılan kelimeler: asla, hiç kimse, her zaman, hiç, her şey ...

3-Düşüncenin yorumu

Bu düşünce en çok sevdiğim ve istişarede çok şey bulduğum konulardan biri. Gözcü olmak için oynuyoruz, başkalarının düşüncelerini tahmin etme yeteneğine sahip olduğumuzu düşünüyoruz ve bunu bir sanat yapıyoruz.

Bu sözde yetenek size karşı dönüyor, ne kadar ayrıntılı ve karmaşık olursa, sizi o kadar endişe yolunda taşıyacak.

Bir kelime söylemeden, diğer kişiyi tanımadan bile, ne düşündüğünü, başkalarının ne yapacaklarını ve neden onlar gibi davrandıklarını bilebilirsiniz.

Tüm bunları, sorunuzu sormamayacağınız kesinlikte kesin, işte mantıksız..

4-Felaket görüşü

Bu endişe ile aşırı aktive edildiğinde bir klasik ve aşırı akılda kalmaya yardımcı oluyor, çünkü eğer rahatlarsak, hayal ettiğimiz sözde felaketin olabileceğine dair yanlış bir inanç var..

Burada endişe, tüm endişeye rağmen, başa çıkma stratejisi olarak kullanılmaktadır. Kişi, çevresindeki duyumlarını olumsuz olarak yorumluyor ve sizde başlayan ifadeleri söylemeye başlıyorsunuz: ve eğer öyle olmayacaksa ... sürekli bir sözde trajediyete ilerliyorsunuz..

5-Kontrol yanlışları

Bu dışarıdan kontrol altında hissetme düşüncesidir, kendisini çaresiz, kaderin kurbanı olarak görür.

Bu iç kontrol yanıltması, kişiyi etrafındakilerin acı çekmesinden veya mutluluğundan sorumlu yapar.

6-Hata

Suçluluk, en çok zarar veren düşüncedir ve geçmişte bizi bağlar..

Değiştirilemeyen ve değiştirilebileceğini düşünme mücadelesinde geçen bir geçmiş, "eğer varsa veya varsa" fiili görünür: tetikleyen tek şeyin daha fazla endişe duymasıdır.

Genellikle başkalarının problemlerinden sorumlu tutulur ve bunları kendi sorunları olarak yükler..

7-Olmalı

Bu, katı bir insanın tipik düşüncesidir, genellikle, bu insanlar, hem kendisinin hem de başkalarının nasıl davranması gerektiğine dair kendilerine dayatılan katı kurallar listesine sahiptir..

Çevresindeki insanlar bu kuralları çiğnerse sinirlenirler ve kendilerini ihlal ettiği takdirde suçluluk duyarlar.

8-Duygusal akıl yürütme

Bu düşünce, hissettiğiniz şeyin otomatik olarak doğru olması gerektiğini düşündüğünüz bir önyargıdır..

Bir insan bir şeyin aptalca ve sıkıcı olduğunu hissederse, kendini otomatik olarak aptal ve sıkılmış olarak bağlar.. 

9-Değişim yanlışlığı

Bu düşünce, kişinin, yeterince etkilenmeleri durumunda başkalarının değişmesini beklemesini sağlayan, kendi kendini ürettiği başka bir aldatmacadır..

Bu düşünceye sahip kişinin insanları değiştirmesi gerekir çünkü mutlu olma ümidi tamamen ona bağlı gibi görünmektedir.

Refahınızı başkalarının elinde bırakın, bu da sürekli bir duygusal mücadele yaratır..

10-İlahi ödülün haksızlığı

Burada, genellikle ilahi bir güce inanan kişi, hesapları saklayacak birileri varmış gibi, bir gün tüm fedakarlık ve özveriyi toplamayı umuyor..

Bu sözde ödülün gelmediğini çok etkiliyor, bir örnek: "Başkalarına değer verdiğim her şey ve Tanrı bana yardım etmiyor".

Belli bir realizm derecesi ile deneyimlenen tüm bu düşünceler, tatsız kaygının korunmasına, her şeyden önce üretime katkıda bulunur..

Bu düşünceleri bilirseniz ve onları tespit ederseniz, onların farkında olmalarını sağlayabilecek ve günden güne sizi ne kadar etkilediklerini görebileceksiniz..

Kaygıyı nasıl aşacağınızı bilmek istiyorsanız, bu makaleyi ziyaret edin..

Ya sen Özellikle biriyle özdeşleştiriyor musunuz? Onu tanımladığınızı ve bununla ilgili şüpheleriniz olduğunu görürseniz, size yardımcı olmaktan ve ortaya çıkabilecek şüpheleri çözmek için mutlu olacağım..