Sigarayı Bırakmanın 10 Yan Etkileri (ve nasıl tedavi edileceği)



sigarayı bırakma yan etkileri fiziksel ve psikolojik olabilir: kötü ruh hali, endişe, depresyon, konsantrasyon eksikliği, gastrointestinal problemler, baş ağrısı, kilo alımı, uyku bozuklukları, yorgunluk ve donukluk olabilir.

Sigarayı bırakmak hem fiziksel hem de psikolojik olarak etkileyebilecek bir dizi yan etkiye sahiptir. Sigarayı bırakan kişilerin yaklaşık% 85'inde bu ikincil belirtilerin olduğu tahmin edilmektedir. Sigarayı bırakmak çok zor bir süreç ve aynı zamanda nüks nedeni olmaktan sorumludurlar..

Sigarayı bırakmayı düşünüyorsanız, bu semptomların hazırlanmasını ve ortaya çıktıklarında yüzleşmelerini bilmek yardımcı olabilir. Bu etkiler bazen çok rahatsız edici olabilir, ancak asıl amacı gözden kaçırmamak ve istifa etmenin kendisi ve çevremizdeki insanlar için her seviyede en faydalı seçenek olduğunu akılda tutmak önemlidir..

Ayrıca bu yan etkilerin geçici olduğunu unutmayın. Kişiye bağlı olarak daha yoğun bir şekilde birkaç gün veya birkaç hafta sürebilir, ancak zaman geçtikten sonra tamamen yok olur. İlk iki hafta en kritik olarak kabul edilenler ve özellikle de bıraktıktan sonraki ilk 48 veya 72 saat..

Bu alanda yapılan çalışmalara göre, bu hoş olmayan duyumlar kişiye bağlı olarak genellikle ortalama 12 hafta sürer. Bu sürenin bitiminden sonra, kişi genellikle sigara içme dürtüsünü deneyimlemeye devam eder, ancak bu büyük bir rahatsızlığa neden olan ve kontrol edilmesi kolay olmayan bir algı olmayacaktır..

Diğer bir deyişle, bu kritik dönem geçtikten sonra, kişi hem fiziksel hem de psikolojik olarak kendini daha iyi hissetmeye başlarken, yol boyunca ortaya çıkan zorluklara rağmen elde edilen başarı için özgüvenini arttırmaya başlar..

Daha sonra, sigarayı bırakmaktan kaynaklanan ana yan etkileri ve bunlarla başa çıkabilmek için bazı kılavuzlara değineceğiz. Onları psikolojik ve fiziksel belirtilere ayıracağız, her birinin kısa bir açıklamasını yapacağız ve onlarla yüzleşmenin ana önerileri neler?.

Psikolojik yan etkiler

1- Sinirlilik ve kötü ruh hali

Çalışmalar sigarayı bırakma ile ilgili en sık görülen olumsuz duyguların öfke, huzursuzluk ve hayal kırıklığı olduğunu göstermektedir. Daha gergin olmak, çevremizdekilere karşı daha az hoşgörülü olmak ve hatta daha fazla tartışmak yaygındır. Bu duygularla başa çıkmak için farklı alternatifler uygulanabilir:

  • Bu duyguların geçici olduğunu ve en fazla birkaç hafta sürdüğünü tekrarlayın ve ardından normal moda geri dönün..
  • Çevrede bulunan insanları, önümüzdeki haftalarda ruh halindeki ve sinirlilikteki değişikliklerin ortaya çıkabileceği konusunda uyarın. Bu süre içinde mümkün olduğunca çatışmalardan kaçınmanız da önerilir..
  • Kaçmak ve rahatlamak için fiziksel egzersiz yapın.
  • Birikmiş gerilimi azaltmaya yardımcı olabilecek gevşeme ve / veya meditasyon teknikleri kullanın.

2- Endişe ve yoğun sigara içme isteği

Nikotin, tütünün ana bağımlılık maddesidir. Bu madde sağlığa zararlıdır, çünkü beyin ve diğerleri gibi vücudun birçok bölümünü etkiler..

Alışkanlık içinde sigara içen bir insan vücutta belirli bir nikotin seviyesine sahip olmaya alışkındır, bu yüzden ayrıldığı zaman, bu seviyeleri korumak için sigara içmenin gerçek gereğini hisseder. İşte bu endişe ile başa çıkmak için izlenebilecek bazı kurallar:

  • Bu rahatsızlığın geçici olduğunu tekrarlayın. Anksiyete belirtileri çok rahatsız edici olsa da, sadece birkaç hafta süreceklerini ve zaman içinde en kritik anların ayrılacağını aklınızda bulundurmanız gerekir. Her zaman ihtiyaç daha az olacak ve daha az sıklıkta ortaya çıkacak.
  • Sigarayla ilişkili durumlardan kaçının. Örneğin, bir kahve yedikten sonra ya da iş yerinde dinlenmek için dışarı çıkın. Alışkanlıkla sigara kullanmanın avantajını yaşadığı ve kaçınılmaz olarak ilişkilendirildiği ve bir şey diğerinin olmadan yapamadığı anlardır. Bu kritik haftalar süren yoksunluktan kaçınmak gerekir, o zaman bu alışkanlıkları tamamen normal bir şekilde geri kazanabilirsiniz..
  • Puro için bir yedek bulun. Her zaman sigara içme dürtüsü şekerler alabilir, bir çiklet çiğneyebilir, bir parça meyve yiyebilir ya da bir süre buharlı puro kullanabilir..

3- Depresyon

Çoğu insan sigarayı bıraktığında üzgün hisseder, ancak çok az vakada majör depresyon ataklarına dönüşür.

Bu vakalar genellikle sadece depresyon öyküsü olduğunda ortaya çıkar. Bununla mücadele etmek için farklı stratejiler uygulayabiliriz:

  • Planları yapın ve mümkün olduğunca meşgul olun. İş yerinde olsun, arkadaşlarla ya da yalnız etkinliklerle planlar yapın. Meşgul ve aktif kalmak, depresyon belirtilerini önlemenin en iyi yollarından biridir..
  • Tebrik etmek ve ilerlememizi teşvik etmek için küçük ödüller veya ödüller arayın.
  • Fiziksel egzersiz yapın.
  • Belirtiler devam ederse bir uzmana danışın..

4- Konsantrasyon eksikliği

Bu alandaki çalışmalara göre, sigarayı bırakan kişilerin yaklaşık% 60'ı ilk iki haftada konsantrasyon eksikliği yaşadığını göstermektedir. Asıl nedenin, tüm kaynaklarımızı ve dikkatimizi sigarayı bırakma sürecine odakladığımız ve dolayısıyla başkalarını ihmal ettiğimiz gibi görünüyor..

Bu aşamada işte hata yapmak, düzgün çalışmamak veya küçük unutkanlık ve unutkanlıktan muzdarip olmak olağandır. Bu semptomlarla daha iyi başa çıkmak için bazı endikasyonlar şunlardır:

  • Bunun geçici olduğunu unutmayın. Konsantrasyon eksikliği yaklaşık iki hafta sürer, o zaman normal konsantrasyon durumuna geri dönersiniz. Bunu hatırlamamak, umutsuzluğa ve havluya atmamıza neden olabilir, bu nedenle akılda tutulması çok önemlidir.
  • O günlerde yapmanız gereken tüm randevuları, toplantıları veya önemli görevleri yazmak için gündeme, notlara veya hatırlatıcılara kendinize yardımcı olun.

Fiziksel yan etkiler

5- Gastrointestinal problemler, kabızlık, ishal ve / veya bulantı

Her zaman görünmese de, gastrointestinal problemler yaygındır ve hepsinden öte, kabızlık sigarayı bıraktıktan sonra ortaya çıkar..

Bunun nedeni nikotinin sindirim sisteminin uyarıcısı olması ve bu maddenin artık vücutta olmaması durumunda, bağırsakların normal aktiviteye uyum sağlaması gerektiğidir. Bu semptomları hafifletmek için önerilerden bazıları şunlardır:

  • Çok fazla sıvı ve özellikle su için.
  • Meyve, sebze, tahıl gevrekleri ve bol miktarda lif içeren yiyecekleri yiyin.
  • Düzenli egzersiz yapın.

6- Baş ağrısı

Bu ağrılar bıraktıktan sonra ortaya çıkabilir çünkü tütünle alınan karbon monoksit vücutta artık mevcut değildir. Yüzleşmek için göz önünde bulundurulması gereken bazı kurallar şunlardır:

  • Bu durumun geçici olduğunu ve sigarayı bırakırken acıların olağan bir semptom olduğunu unutmayın..
  • Vücudu rahatlatmak için derin, bilinçli veya diyaframlı nefes al.
  • Düzenli olarak egzersiz yapın.
  • Ağrılar çok sık ve akut ise doktorunuza danışın. Bazı durumlarda ağrı şiddetini azaltmak için ilaç kullanılması tavsiye edilebilir, ancak her zaman bir sağlık uzmanının reçetesi altında..

7- Kilo alımı

Araştırmalar çoğu insanın sigarayı bıraktığında kilo aldığını gösteriyor. Fakat sadece düşük oranda sağlık sorunu olur.

Çoğu durumda, bu kilo alımı, bırakmanın iştahı arttırmasından kaynaklanmaktadır. İşte buna karşı koymak için bazı kurallar:

  • İştah açıldığında ve saatler arasında doğrama ihtiyacı sağlıklı yiyecekler veya infüzyonlar almak için avantaj sağlar. Ayrıca şekersiz sakızlar ve şekerler ile değiştirilebilir.
  • Düzenli olarak fiziksel aktivite yapın.
  • Doğru beslenme alışkanlıklarını takip etmek ve kurmak için kılavuzlar sağlamak için profesyonel bir beslenme uzmanına danışılması gerekliyse.

8- Uykuda değişiklikler

Sigarayı bıraktıktan sonraki ilk haftalarda farklı uyku bozukluklarının ortaya çıkması yaygındır. Bir yandan, gecenin ortasında sigara içme arzusu ve isteği ile uyanabilirler. Ayrıca sigara içmeyle ilgili rüyalar veya bağımlılığa dalarak görünebilirsiniz..

Uykusuzluk sorunlarının ortaya çıkması ve uykuya dalmakta zorluk çekmesi de çok yaygındır. Bunun gerçekleşmesi normaldir, çünkü daha önce de söylediğimiz gibi, tüm kurumsal ritimlerin yeniden ayarlanması gerekir ve hayal bunlardan biridir. Bu olduğunda takip edebileceğimiz bazı öneriler:

  • Gece kalktığımızda ya da uyumadan önce gevşeme teknikleri ve / veya derin nefes alınız..
  • Ilık su duş alın veya yatmadan hemen önce okuyun, yatmaya gidince mümkün olduğunca rahatlayın.
  • Uykusuzluk veya değişiklikler devam ederse, onlarla mücadelede yardımcı olabilecek bir sağlık uzmanına danışmanız önerilir..

9- Genelleştirilmiş yorgunluk ve halsizlik

Daha önce de belirttiğimiz gibi, nikotin organizmanın uyarıcı işlevi görür, bu nedenle sigarayı bıraktıktan sonra bu semptomların ortaya çıkması yaygındır..

Öte yandan, bazı çalışmaların gösterdiği gibi, vücudun içine daldırıldığı detoksifikasyon sürecinin de yorgunluk ve halsizliğin ortaya çıkmasından sorumlu olduğu görülmektedir. Bu semptomları hafifletmek için izleyebileceğimiz bazı kurallar:

  • Düzgün dinlenmek için gereken saatleri uyuyun. Sayı, her bireye ve gereksinimlerine bağlı olarak değişmekle birlikte, genellikle günde 7 ila 8 saat arasındadır..
  • Kafein, tein, vb. Gibi uyarıcıların kullanılmasından kaçının. öğleden sonra veya akşamları geri kalanı etkileyemeyecekleri şekilde.
  • Sağlıklı ve dengeli bir şekilde yiyin. Bol miktarda meyve, sebze ve tahıl yiyin.

10- Sigarayı bıraktıktan sonra baş dönmesi ve donukluk hissi ortaya çıkabilir.

Genellikle bıraktıktan sonraki ilk günlerde görülür ve çalışmalara göre düşük bir insan yüzdesinde (yaklaşık% 10) görülür. Asıl sebep, akciğerlerin alıştıklarından daha fazla oksijen almaya başladıkları görülüyor..

Bu baş dönmesi genellikle sadece birkaç saniye sürer ve bıraktıktan sonraki ilk günlerde ortaya çıkar. Bu semptomun etkilerini hafifletmek için bazı göstergeler şunlardır:

  • Abartı gerektiren işleri hemen sonraki günlerde yapmayın..
  • Hareketleri daha yavaş veya daha az aniden yapın. Örneğin, bir sandalyeden yavaşça kalkın ya da aniden kalkmak yerine önce yatağın üstüne oturun.

Birçok kişi dış yardım olmadan sigarayı bırakmayı başarsa da, diğer durumlarda bize rehberlik edebilecek bir sağlık uzmanına gitmek gerekir. Bu alanda etkili olduğu kanıtlanmış farklı yöntem ve terapiler (hem bireysel hem de grup) vardır.

Herhangi bir durumda, bıraktıktan sonra acı çekecek belirtileri bilmek, onlarla yüzleşmemize yardımcı olacaktır. Her durumda yolcu olduklarını, rahatsızlığın birkaç hafta içinde ortadan kalkacağını ve uzun vadede elde edeceğimiz faydaların her zaman bu geçici belirtilerden daha fazla ağırlığa sahip olduğunu hatırlamak önemlidir..

 Ve bırakırken başka hangi etkilerin oldu??

Bibliyografik referanslar

  1. Hughes JR. (2007) Tütünden uzak durmanın etkileri: Etiyoloji, hayvan modelleri, epidemiyoloji ve önemi: Subjektif bir derleme. Nikotin ve Tütün Araştırmaları .
  2. Shiffman S, West RJ, Gilbert D. (2004) Sigara bırakma denemelerinde tütünün özleminin ve çekilmesinin değerlendirilmesi için tavsiyeler. Nikotin ve Tütün Araştırmaları.
  3. Molyneux A. (2004) Nikotin replasman tedavisi. İngiliz Tıp Dergisi.
  4. Hatsukami DK1, Grillo M, Boyle R., Allen S, Jensen J, Bliss R, Kahverengi S. (2000). Tükürük tütün kullanıcılarının transdermal nikotin sistemi ve nane enfeksiyonu ile tedavisi. ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi Ulusal Sağlık Enstitüleri.
  5. Hatsukami, D.K. ve Severson, H. (1999) Oral tükürük tütün: bağımlılık, korunma ve tedavi. Nikotin ve Tütün Araştırmaları.